乾燥する季節や手洗いの頻度の増加などで、手荒れに悩む人も多いのではないでしょうか。
そこで気になるのが「手荒れはサプリでキレイになるの？」という疑問です。
この記事では、
- 手荒れはサプリでキレイになる？
- 手荒れに効果的なサプリの成分は何？
- 手荒れの原因と予防方法
をまとめました。
- 手荒れ対策できる栄養素をサプリで補うことは手肌のキレイにつながる
- 手荒れに効果的なサプリの成分は、ビタミン類やヒアルロン酸・セラミドなど
- 手荒れは、原因を特定して対策するのが効果的
これらについて、さらに詳しく書いていきますね。
内側からキレイを助けてくれる！
手荒れはサプリでキレイになる？手荒れの原因と対策
とりりん手荒れがサプリでキレイにならないかな？
手荒れはサプリだけではキレイになりません。（残念ながら…）
ですが、手肌を保湿したりターンオーバーを促してくれる栄養素を取ることで手荒れ対策は出来ます。
ですが手荒れをキレイにしたいなら、外側のケアと体の内側からのケアを両方行うことが近道です。
手荒れを外側からケアするには？
ハンドクリームを塗ったり、手袋をはめて手を守るなどが効果的です
手荒れを体の内側からケアするには？
食生活で必要な栄養素を摂取することが大事です。
手荒れを内側からケアするにはバランスの整った食生活が必要ですが、毎日しっかりと栄養素を取り続けるのは難しいですよね。
そういう時にサプリメントを利用すると、手肌の水分を保ったり肌のターンオーバーを促してくれる栄養素を手軽に取れます。
手荒れの原因
手荒れの原因には、乾燥などの外部的な要因とストレスなどの内部的な要因があります。
- 冬の寒さや空気による乾燥
- 水仕事や洗剤などの刺激
- ストレスやアレルギー
などが原因で起こります 。
外部的要因
冬の冷たい風や乾燥した空気にさらされることで、皮膚から水分が蒸発しやすくなります。
さらに手を頻繁に洗ったり洗剤を使ったりといった行動が肌に刺激を与えるため、水分が奪われやすい状態になります。
内部的要因
ストレスは体の免疫機能を低下させ、肌のバリア機能を弱めます。
また、アレルギーは特定の物質に対する反応として皮膚炎を引き起こすことがあります。
手荒れをキレイにしたいなら、何が手荒れの原因となっているのか？を特定して対策することが重要です。
ひつじん手荒れの原因が分からない場合やあまりにも手荒れがひどい場合は、早めに皮膚科を受診して適切な治療を受けましょう。
手荒れを予防するには？
手荒れを予防するには、以下のような方法があります。
- 手洗いや水仕事の後は、すぐに保湿する
- 洗剤や石けんは、刺激の少ないものを選ぶ
- 水仕事のときはゴム手袋を着用する
- 手荒れの原因となる物質に触れない
- バランスのよい食事と十分な睡眠をとる
- ストレスの発散
手荒れを予防するためには、保湿ケアが重要です。
乾燥は手荒れの大きな原因なので、ハンドクリーム等をこまめに使用しましょう。
また、水仕事の際はゴム手袋を着用し、肌への直接的な刺激を避けることも有効です。
さらに、肌に刺激を与える成分が配合されている製品は避けたほうがよいです。
そしてストレスは体を不調にします。十分な休息をとったり、好きな事をしてストレスの解消に努めましょう。
手荒れ対策できるサプリの成分は？
手荒れ対策できるサプリの成分は大きく分けると2つあります。
- 保湿やバリア機能の改善に役立つ成分
- 肌のターンオーバーを促す成分
手肌の保湿やバリア機能の改善に役立つ成分
| タンパク質（アミノ酸） | 皮膚のバリア機能の低下を防ぐ |
| セラミド | 肌のバリア機能を高める |
| ヒアルロン酸 | 肌の保水力を高める |
| コラーゲン | 肌のハリや弾力・ターンオーバーに欠かせない |
| α-リノレン酸 | 皮膚の水分保持や柔軟性を向上 |
これらの栄養素は手肌の保湿やバリア機能の改善に役立ちますので、積極的に取り入れたいですね。
特にα-リノレン酸は体内で作ることができない必須脂肪酸ですので食事やサプリメントで取ることが重要です。
| 成分 | 含まれている食品 |
|---|---|
| タンパク質（アミノ酸） | 肉・魚介類・卵・大豆製品など |
| セラミド | こんにゃく芋・大豆・米ぬか・小麦（胚芽）など |
| ヒアルロン酸 | 鳥の軟骨や手羽・豚足・鮭・山芋・オクラなど |
| コラーゲン | 鶏肉・魚介類・牛すじ・豚足・フカヒレなど |
| α-リノレン酸 | 青魚・アマニ油・あおのり・クルミなど |
上の表を見ると手荒れに良い食べ物は意外と自力で補えそうな気もするのですが、全部は難しいかもしれませんね。
特にコラーゲンは食事で摂取できますが、分子が大きく体に吸収されにくいのでサプリメントを活用したほうが良さそうです。
プラセンタ・ヒアルロン酸・コラーゲン ・セラミドなどを含むサプリ
手肌のターンオーバーを促す成分
| ビタミンA | 新陳代謝を促進し、角質層を強化する |
| ビタミンB群 | 皮膚の健康に欠かせない栄養素。 特にビタミンB2とビタミンB6は、皮膚の水分保持能力を高める |
| 鉄 | 皮膚の新陳代謝やバリア機能の維持、皮膚の老化を防ぐ |
| 亜鉛 | 皮膚の再生に必要 |
これらの栄養素は手肌のターンオーバーを促してくれます。
特にビタミンB群が不足すると皮膚がカサカサになったり、ひび割れたりするので積極的に取り入れたいですね。
| 成分 | 含まれている食品 |
|---|---|
| ビタミンA | レバー・海苔・にんじん・ほうれん草など |
| ビタミンB群 | レバー・魚卵・魚・バナナ・卵・貝など |
| 鉄 | レバー・あさり・牛肉・小松菜など |
| 亜鉛 | 牡蠣・コンビーフ・にぼし・ごまなど |
ただしビタミンB群やビタミンCは水溶性のため、体内に蓄積されません。
そのため、ビタミンは食事から摂取することに加えてサプリメントで補うことが大事です。
ビタミンA・B群・C・鉄・亜鉛を含むサプリ
手荒れはサプリでキレイになる？：まとめ
今回の記事では手荒れの原因と予防方法、手荒れ対策に効果的な栄養素とおすすめの商品をご紹介しました。
手荒れ対策には内側からのケアだけでなく、外側からのケアも必要です。
手荒れに効果的な栄養素は食事でも摂れますが、効率よく摂取するためにはサプリメントを活用すると手軽にケア出来ますね。
手荒れに悩んでいるなら、ぜひサプリメントで栄養を補ってイキイキとした毎日を実感して下さいね。